C’est un entraînement personnel basé sur des techniques simples de relaxation, de respiration et d’activation du corps et de l’esprit. La sophrologie nous permet d’aller à la rencontre de nous-même, progressivement. D’abord de notre corps, puis de notre esprit, de nos émotions, de nos capacités, de nos valeurs… Elle nous amène, en douceur, à notre rythme, à remettre de l’ordre en nous, de l’harmonie. Selon son étymologie (sauces – phren – logos), sophrologie signifie d’ailleurs «la science de la conscience en harmonie ».

La sophrologie Caycédienne est une méthode pour tous : enfants (dès 4 ou 5 ans), ados, adultes, seniors, personnes valides ou moins valides…

Elle s’adapte en fonction de l’âge et des possibilités de chacun.

Une séance de sophrologie (individuelle ou en groupe) dure environ 1h et se déroule toujours en 3 temps quel que soit l’objectif recherché :

1. Un temps d'accueil et d'échange pour nous poser et nous couper de l’agitation du quotidien. Nous profitons de ce moment pour ajuster éventuellement vos besoins et je vous présente les exercices que nous réaliserons ensuite, ensemble.
   
2. La pratique elle-même, assis et/ou debout, qui commence par une phase de relaxation avec détente musculaire et exercices de respiration, ce qui nous permet de nous détendre et de nous isoler momentanément de l’extérieur. Nous continuons ensuite par des techniques variées en fonction de l’objectif recherché (exercices dynamiques doux, respiration, concentration, visualisation positive,…).
   Avant de terminer, nous réactivons notre tonus respiratoire et musculaire. Cette partie dure en moyenne 20 à 30 minutes (morcelée pour les enfants et les adolescents).
   
3. Un temps de retour sur votre vécu, appelé phénodescription, par écrit ou oralement pour identifier ce qui a émergé pendant la séance, vos ressentis corporels, émotionnels… Ne serait-ce qu’à travers quelques mots (ou un dessin pour les enfants). Cet échange se fait en toute bienveillance, sans aucun jugement, ni interprétation.

Si vous souhaitez travailler sur un objectif bien précis, personnel ou professionnel, les séances individuelles, « sur mesure », sont idéales.

Lors de la première séance, le temps d’accueil sera naturellement plus long afin de bien cerner vos besoins et de définir, ensemble, votre objectif. Les séances seront construites autour de votre objectif personnel, adaptées à votre situation et ajustées à votre évolution personnelle.

Nous utilisons une méthode pratique qui favorise le développement d’une conscience en équilibre et qui s’est développée sur des recherches sur la conscience.

La sophrologie est en effet aussi une science. Lorsque le Dr Caycedo a commencé à étudier la conscience, il s’est très vite rendu compte que très peu de recherches avaient été réalisées en médecine sur ce sujet. La conscience avait été principalement examinée sous l’angle de la philosophie et de la théologie mais du point de vue scientifique et médical, la conscience était une inconnue. Il a donc voulu développer une science de la conscience et la méthode pratique qui l’accompagne.

Le socle scientifique de la sophrologie est la phénoménologie, l’étude des phénomènes, un phénomène étant la manière dont une chose se manifeste à notre sensibilité (objet, sensation, perception, pensée, émotion, événement…). Ce que cela éveille en nous, sans jugements, sans a priori, comme si c’était la première fois. C’est une méthode de connaissance de la conscience. Le Pr Caycedo a aussi utilisé toutes ses connaissances en psychiatrie, en neurologie, en psychologie, en philosophie, en relaxation… Et tout ce qu’il a pu apprendre et expérimenter en Orient (yoga, bouddhisme et méditation). 

Il y a eu sans arrêt un va-et-vient entre la science et la méthode : de ses recherches sur la nature et la structure de la conscience, le Pr Caycedo a proposé des exercices pratiques, des techniques, dont les résultats ont été recueillis, analysés et ont permis d’enrichir les connaissances sur la conscience et de proposer de nouvelles techniques. Ce processus dynamique d’ajustement des connaissances et d’enrichissement de la méthode continue aujourd’hui avec une formation continue des sophrologues.

Tout est parti d’intuitions du Pr. Caycedo, la première étant que si la façon dont une personne tend à appréhender habituellement sa propre réalité et son existence peut se dégrader (par la maladie, la douleur,…), il devrait être possible de l’améliorer. À l’heure actuelle, de nombreuses recommandations issues des recherches en psychologie positive et des neurosciences viennent confirmer les intuitions du Pr Caycedo. Nous pourrions dire que la sophrologie est une mise en pratique avant l'heure des conseils de psychologie positive.

• L’importance de réorienter notre attention vers les aspects satisfaisants du quotidien pour contrecarrer le biais de négativité naturellement présent chez l’être humain 
• L’importance de retrouver une flexibilité comportementale (le choix de l’action dans le contexte > autodétermination)
• L’importance de conscientiser ses capacités et ressources - l’importance de porter attention à ses forces plutôt qu’à ses faiblesses (diminue anxiété/dépression)
• L’importance d’avoir une attitude bienveillante envers soi et autrui 
• L’importance de « savourer » la vie (être présent au présent, recontacter des moments plaisants, savourer par anticipation positive > confiance et optimisme) 
• L’importance de prendre soin de ce qui compte pour soi (tout le travail sur les valeurs)
• Les besoins psychologiques fondamentaux : compétence, autodétermination et appartenance

Par cette faculté qu’elle a de ramener l’équilibre en nous, la sophrologie peut aider dans de nombreux troubles : stress, anxiété, angoisse, manque de confiance en soi, d’affirmation de soi, trouble de la concentration, de la mémoire, trac, émotivité, tic, bégaiement, troubles du sommeil, acouphènes, douleurs, tristesse, mal-être, énurésie, difficultés scolaires…

Elle est également recommandée dans des situations nécessitant une préparation mentale : examens, événements sportifs, permis de conduire, parentalité, changement de vie, personnel ou professionnel,…

En cas de stress, d’angoisse ou de difficultés émotionnelles, la sophrologie peut agir à différents niveaux. Elle peut agir au niveau physiologique, en apaisant le corps, et au niveau existentiel, en transformant progressivement notre rapport à nous-même, à notre existence et aux autres (Article "Gérer le stress").

Des études récentes démontrent l’impact du programme « Mieux-être et sophrologie » sur l’anxiété et la dépression (Article "Soulager l'anxiété et les peurs").

En cas de troubles du sommeil, une étude a démontré l’efficacité du programme « Mieux dormir et sophrologie » (Article "Mieux dormir et sophrologie").

Dans le burnout parental, nous avons vu que l’objectif est de rétablir un équilibre - très personnel - entre ce qui nous stresse et ce qui nous soutient. Parce qu’elle favorise l’équilibre intérieur, la sophrologie est une méthode très intéressante en cas de burnout parental. C’est une méthode qui permet d’être à l’écoute de soi, un élément crucial à la fois pour la gestion du stress mais aussi pour la confiance en soi, l’affirmation de soi et de ses besoins, de ses valeurs… C’est aussi une méthode résolument tournée vers le positif (le professeur Caycedo disait que c’est une « pédagogie du bonheur »), qui nous apprend à rééduquer notre attention vers le positif et le présent, à transformer notre regard sur nous-même et les autres, à penser autrement (Article "La pensée sophrologique").

Et si la tension est là, si le stress est inévitable, la relaxation inhérente à la sophrologie permet de libérer le corps et de récupérer. De mieux dormir aussi, ce qui est également essentiel puisque l’épuisement est un des symptômes du burnout parental. Combinée à une compréhension des mécanismes en jeu et à d’autres exercices, la sophrologie va donc permettre de toucher efficacement les différentes facettes de ce syndrome (Article "Accompagner le burnout parental").

Dans le contexte d’une maladie chronique ou d’un handicap, un accompagnement par la Sophrologie Caycédienne permet de (mieux) accepter la maladie ou le handicap - et les traitements éventuels - et de retrouver un équilibre de vie (Témoignage "Un soutien pendant la maladie"). C’est une méthode existentielle, globale et cohérente, centrée sur la personne dans son entièreté et qui renforce l’envie de vivre et d’exister.

Elle permet de gérer les troubles satellites que sont le stress, l’anxiété, les insomnies éventuelles, le bouleversement émotionnel ou même le désespoir et les douleurs éventuelles.

En se réappropriant positivement son corps, la personne change progressivement le regard qu’elle porte sur lui, ce qui contribue à renforcer la confiance en soi et l’estime de soi. En développant une attitude sereine et positive (Article "La pensée sophrologique"), la personne peut alors (re)trouver un sens à sa vie, activer ses ressources pour faire face et reconquérir sa dignité.

La capacité de la sophrologie à favoriser la plasticité neuronale la rend intéressante pour tous et plus encore dans le cas de pathologies neurologiques (dégénératives ou non).

Pratiquée en groupe, elle permet également de recréer du lien social et d'aider la personne, peut-être isolée, à se retrouver dans le regard de l'autre et renforcer la confiance en elle (Article "Mieux vivre la maladie").

Vous l’avez compris, la sophrologie est une méthode efficace et profondément transformatrice, utile pour soulager de nombreux troubles mais aussi en prévention. 

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